Conoce los beneficios de la lactancia materna para el bebé y la mamá, derriba mitos comunes y descubre recomendaciones prácticas para mamás primerizas basadas en evidencia científica actual.
Lactancia materna: lo que aprendí después de tres lactancias
Cuando nació mi primer bebé, estaba convencida de que amamantar iba a ser algo completamente instintivo.
Pensaba que sabría qué hacer y mi bebé también. Que simplemente lo recibiría y todo fluiría de forma natural.
Pero no fue así.
Hubo dolor, muchas preguntas e incertidumbre.
Incluso momentos en los que pensé que tal vez mi cuerpo no estaba hecho para eso.
Me preguntaba si tenía suficiente leche, si lo estaba haciendo mal, si el dolor era “normal”.
Tuve una pésima experiencia con una asesora de lactancia que + mi depresión posparto, hizo que mi primera experiencia como mamá, fuera muy difícil.
La diferencia llegó cuando decidí buscar otra ayuda profesional en mi segunda lactancia.
Mi asesora de lactancia me explicó algo que cambió mi perspectiva por completo: la lactancia es natural, pero la técnica se aprende.
Un buen agarre, una postura adecuada y pequeños ajustes pueden transformar una experiencia dolorosa en un proceso tranquilo y disfrutable.
Aprendí también algo fundamental: la lactancia no debería doler de forma persistente. Puede haber sensibilidad al principio, pero el dolor continuo es una señal de que algo necesita corregirse.
Con mis siguientes dos hijos, la historia fue distinta. No porque todo fuera perfecto, sino porque estaba informada, acompañada y confiada.
Hoy, como mamá de tres y coach de nutrición, puedo decir que la información basada en evidencia cambia por completo la experiencia.
Y eso es lo que quiero compartir contigo.
¿Qué es la lactancia materna exclusiva y qué recomiendan los organismos internacionales?
La Organización Mundial de la Salud recomienda:
• Lactancia materna exclusiva durante los primeros seis meses de vida.
• Continuar la lactancia junto con alimentación complementaria hasta los dos años o más.
Cuando hablamos de lactancia exclusiva, significa que el bebé recibe únicamente leche materna: sin agua, sin fórmulas, sin infusiones, salvo indicación médica específica.
Esta recomendación no es arbitraria. Está respaldada por décadas de investigación que muestran que la leche materna es el alimento más completo y protector durante los primeros meses de vida.
Por su parte, UNICEF considera la lactancia una de las intervenciones más costo-efectivas para reducir la mortalidad infantil a nivel mundial.
Beneficios de la leche materna para el bebé
- Protección inmunológica desde el primer día
La leche materna es un fluido biológicamente activo.
Tiene:
• Inmunoglobulina A (IgA)
• Células inmunitarias vivas
• Oligosacáridos que alimentan bacterias beneficiosas
• Factores antiinflamatorios
• Enzimas digestivas
Esto se traduce en beneficios concretos:
• Menor riesgo de infecciones respiratorias
• Menor incidencia de diarrea
• Reducción de hospitalizaciones
• Protección frente a virus y bacterias comunes
Especialmente en los primeros meses, cuando el sistema inmune del bebé aún está en desarrollo, esta protección marca una diferencia significativa. - Impacto en la salud a largo plazo
La lactancia no solo influye en el presente, sino también en el futuro de nuestros bebés.
La evidencia científica reciente muestra asociaciones entre lactancia materna y menor riesgo de:
• Obesidad infantil
• Diabetes tipo 2
• Hipertensión
• Asma
• Algunas alergias
Además, varios estudios han encontrado relación entre la lactancia y mejores resultados en desarrollo cognitivo.
Aunque el desarrollo intelectual depende de múltiples factores (entorno, estimulación, genética), la leche materna aporta ácidos grasos esenciales fundamentales para el desarrollo cerebral.
- Desarrollo saludable de la microbiota intestinal
Uno de los descubrimientos más fascinantes de los últimos años es el impacto de la lactancia en la microbiota intestinal.
La leche materna contiene prebióticos naturales que:
• Alimentan bacterias beneficiosas
• Favorecen una flora intestinal equilibrada
• Reducen inflamación
• Fortalecen la barrera intestinal
Este equilibrio intestinal influye en la inmunidad, el metabolismo e incluso en la regulación inflamatoria futura. - Regulación emocional y vínculo seguro
Durante la lactancia pasa algo más profundo que la alimentación.
El contacto piel con piel y la succión estimulan la liberación de oxitocina, conocida como la “hormona del vínculo”. Esta hormona:
• Favorece la conexión emocional
• Reduce el estrés
• Regula temperatura y frecuencia cardíaca del bebé
La lactancia no es solo nutrición. Es también regulación emocional y seguridad afectiva.
Beneficios de la lactancia materna para la mamá
Con frecuencia se habla únicamente del bebé, pero nosotras como mamás también recibimos beneficios significativos.
La lactancia:
• Estimula la contracción uterina postparto
• Disminuye el sangrado después del nacimiento
• Reduce el riesgo de cáncer de mama
• Reduce el riesgo de cáncer de ovario
• Disminuye el riesgo de diabetes tipo 2
• Puede tener un efecto protector cardiovascular
Además, la liberación de oxitocina favorece una sensación de calma y conexión que puede contribuir a reducir el riesgo de depresión postparto en algunos casos.
Desde mi experiencia, también fortalece algo intangible pero muy importante: la confianza materna.
Mitos y verdades sobre la lactancia materna
A lo largo de los años he visto muchos mitos que producen miedo o inseguridad.
“La lactancia siempre duele”
No. Si el dolor es persistente, algo necesita ajustarse. Generalmente se relaciona con agarre inadecuado o postura incorrecta.
“No tengo suficiente leche”
En la mayoría de los casos, la producción es adecuada. La lactancia funciona por oferta y demanda: mientras más succión efectiva haya, más leche se produce.
“Después de los seis meses ya no alimenta”
La leche materna sigue aportando nutrientes, grasas esenciales y anticuerpos incluso después de iniciar la alimentación complementaria.
“Las “boobs” pequeñas producen menos”
El tamaño del pecho no determina la capacidad de producir leche.
“Si vuelvo al trabajo debo dejar de amamantar”
Con información adecuada sobre extracción y almacenamiento, muchas mujeres continúan lactando exitosamente.
Consejos prácticos para mamás primerizas
Si estás empezando este camino, quiero decirte esto con honestidad y calma: no tienes que hacerlo sola.
Busca apoyo temprano
Una asesora de lactancia puede prevenir complicaciones comunes como grietas, mastitis o problemas de agarre.
Aprende a identificar un buen agarre
• Boca bien abierta
• Labios hacia afuera
• Mentón apoyado en el pecho
• Ausencia de dolor
• Deglución audible
Pequeños ajustes pueden cambiarlo todo.
Lo que pienso sobre la “libre demanda”
No es darle de comer todo el día, como lo hice con mis primeros dos hijos que comían de a poquitos. Es estar atenta a cuando tenga hambre el bebé, a veces va a querer más y a veces menos.
Puedes darte cuenta que comió bien porque tiene sus manitos abiertas, dura entre 2-3 horas tranquilo sin pedir más comida, tus pechos se sienten “blanditos”.
A mi me ayuda mucho tenerles horario, que puede ser flexible especialmente en los “picos de crecimiento” que quieren comer más.
Cuida tu nutrición y descanso
Necesitas suficiente energía y nutrientes.
Prioriza:
• Proteínas de calidad
• Grasas saludables
• Hidratación adecuada (a mi me da demasiada sed y siempre tengo un termo al lado mío)
• Descanso dentro de lo posible
El estrés intenso puede interferir con el reflejo de eyección, por eso pedir ayuda también forma parte del cuidado.
Preguntas frecuentes sobre lactancia materna
¿Es normal que los primeros días sean difíciles?
Sí. La adaptación puede tomar tiempo, pero el dolor persistente no es normal.
¿Hasta cuándo es recomendable amamantar?
La recomendación actual es seis meses exclusivos y continuar hasta los dos años o más!
¿Puedo amamantar si estoy enferma?
En la mayoría de los casos sí, y además transmites anticuerpos protectores.
Reflexión final
Después de tres lactancias, puedo decir que la diferencia entre sufrir y disfrutar este proceso fue la información y el acompañamiento.
La lactancia materna es biología, pero también es técnica, contexto, apoyo emocional y red de sostén.
No es una competencia. No es una prueba de perfección. Es una relación que se construye día a día.
La leche materna es increíble! Pero una mamá tranquila, hace la diferencia.
Si hoy estás empezando, tranquila. Todo pasa 🤍
Escrito por:
Maria Gómez
Coach de Nutrición
Bibliografía
Organización Mundial de la Salud. (2021). Breastfeeding. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/breastfeeding
Organización Mundial de la Salud. (2023). Infant and young child feeding. https://www.who.int
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Rollins, N. C., et al. (2023). Why invest, and what it will take to improve breastfeeding practices? The Lancet.
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