Movimientos que me devuelven a mi identidad
Ser mamá es lo mejor que me ha pasado. Mi hijo le dio propósito a mi vida y me siento completa como nunca. Pero también ha sido difícil—voy a ser honesta. Entre las noches sin dormir, los pañales y el estar pendiente 24/7, encontrar tiempo para mí se volvió casi imposible.
El gym quedó en el pasado. Con un recién nacido, salir de mi casa era prácticamente imposible. Necesitaba algo que funcionara para mí, en mi espacio, en mi tiempo. Ahí fue cuando pilates llegó a mi vida, y todo cambió.
Mi objetivo inicial era simple: tonificar mi abdomen, recuperar fuerza en mi core y controlar el estrés que sentía cada día. Pero pilates me dio mucho más. Mientras leer la Biblia diariamente me transformó espiritualmente, pilates transformó mi cuerpo, mi mente y me dio más energía. No volví a ser quien era antes del embarazo—me convertí en una versión mejorada de mí misma.
En el mundo de pilates online, dos nombres se destacan por encima de todos: Move with Nicole y Pilates by Izzy. Ambas increíbles pero completamente diferentes. Hoy te ayudo a descubrir cuál es la perfecta para ti.
Qué es pilates: el método que cambió todo
Pilates es un sistema de ejercicios desarrollado por Joseph Pilates en los años 1920. Su intención: crear un método que fortaleciera el cuerpo desde adentro hacia afuera, enfocándose en lo que él llamaba el “powerhouse”. Este centro incluye tu abdomen, espalda baja, caderas y glúteos. Básicamente, todo lo que sostiene tu cuerpo y te permite moverte con fuerza y facilidad. Y precisamente lo que más necesitamos reconstruir después del embarazo.
Pilates Method Alliance define seis principios fundamentales que hacen a pilates único: concentración, control, centro, fluidez, precisión y respiración. No es solo hacer ejercicios—es cómo los haces. Con total atención, control absoluto, desde tu centro, con movimiento fluido, técnica precisa y respiración consciente.
Cada movimiento en pilates está diseñado para fortalecer tu core profundo. No hablamos de abdominales superficiales—hablamos del transverso abdominal, ese músculo que se estira dramáticamente durante el embarazo. Hablamos de tu suelo pélvico, esos músculos que sostienen tus órganos internos y que quedan debilitados después de tener un bebé.
Pilates es de bajo impacto pero altamente efectivo. No hay saltos que estresen tu zona baja del abdomen. No hay movimientos bruscos que arriesguen lesiones. Solo movimientos controlados, precisos, seguros. Perfecto cuando tu cuerpo está sanando pero necesitas sentirte fuerte. Pilates trabaja tu cuerpo entero de manera integrada. Cada ejercicio requiere que múltiples grupos musculares trabajen juntos. Fortaleces, tonificas, alargas y alineas tu cuerpo simultáneamente.
Por qué pilates es perfecto para mamás
Después de tener un bebé, tu cuerpo necesita ayuda para volver a sentirse fuerte y estable. Pilates es ideal porque trabaja exactamente lo que más necesitas recuperar, sin ponerte en riesgo ni exigirte demasiado mientras todavía estás sanando. Un estudio del Journal of Bodywork and Movement Therapies demostró que pilates mejora la fuerza del abdomen y reduce el dolor de espalda después del embarazo.
La National Academy of Sports Medicine recomienda que las mamás empiecen con ejercicios suaves que te ayuden a reconectar con tu abdomen. Pilates hace precisamente eso desde la primera clase. Los expertos en recuperación después del embarazo lo recomiendan constantemente.
El embarazo cambia tu cuerpo profundamente. Tus músculos del abdomen se separan para darle espacio al bebé. Tu centro se debilita después de sostener todo ese peso durante meses. Tu forma de pararte y moverte cambia completamente para equilibrar el peso extra en el frente. Pilates soluciona cada uno de estos cambios paso a paso. Fortalece las capas profundas de tu abdomen para ayudar a cerrar esa separación muscular. Te da ejercicios específicos que devuelven el control a tu zona media.
Pilates trabaja la respiración profunda—esa que calma tus nervios y te ayuda a sentir tu abdomen trabajando nuevamente. Entre las noches sin dormir y la presión constante de ser mamá, esta conexión entre respirar bien y moverte conscientemente es como terapia para tu mente. Pilates necesita que estés totalmente concentrada. No puedes estar pensando en la lista del supermercado mientras haces los ejercicios correctamente. Te obliga a estar presente, enfocada solo en ti por esos minutos que tanto necesitas.
Puedes practicar pilates desde la comodidad de tu casa. Con un pilates essential kit básico—que incluye tu mat, bandas de resistencia y tal vez una pelota pequeña—tienes todo lo necesario para una práctica completa y efectiva. No hay membresías de gym, no hay niñeras que pagar, no tienes que salir. Tu sala se convierte en tu estudio personal, 15 minutos mientras el bebé duerme.
Level One: Move with Nicole
Nicole Wildman te enseña pilates desde cero con un enfoque amigable y claro. Con más de 2 millones de seguidoras en YouTube, Nicole te explica cada movimiento como si nunca lo hubieras hecho antes. Usa frases simples que entiendes inmediatamente: “imagina que cierras una cremallera desde abajo hacia arriba” o “alarga tu espalda como si alguien tirara de tu cabeza al techo.”
Nicole ofrece clases de 10 a 30 minutos—tú escoges según tu día. Tiene videos específicos para mamás en postparto que trabajan tu abdomen y suelo pélvico suavemente. Todo es gratis en YouTube. Solo necesitas tu mat. Y siempre te da opciones más fáciles si algo es muy intenso.
Nicole es perfecta si nunca hiciste pilates. Si acabas de tener tu bebé (después de los primeros 3 meses). Si necesitas clases cortas que encajen en tu día caótico. Si no quieres gastar dinero.
Level Up: Pilates by Izzy
Isabel Bertolucci lleva pilates a otro nivel completamente. Con más de 500,000 seguidoras en Instagram, Izzy es para cuando ya sabes lo básico y quieres resultados serios. No te facilita nada. Te pide que mantengas posiciones hasta que tiemblas. Agrega pequeños movimientos (pulsos) cuando ya estás cansada. Corrige tu técnica constantemente para que hagas cada ejercicio perfectamente.
Las clases duran 30-45 minutos y cada segundo cuenta. Trabajas músculos que ni sabías que tenías. Ves progreso semana tras semana—más fuerza, más definición, más control. Pero necesitas ya tener tu abdomen estable y tu cuerpo recuperado.
Izzy es ideal si ya hiciste pilates por varios meses. Si tu core está fuerte (6+ meses postparto mínimo). Si quieres desafío real y resultados dramáticos. Si estás lista para invertir en una membresía.
Move with Nicole o Pilates by Izzy? La respuesta es ambas
No tienes que escoger entre una u otra. La verdadera pregunta no es “cuál” sino “cuándo.” Ambas instructoras tienen su lugar perfecto en tu camino de recuperación y transformación postparto.
Piensa en Nicole como tu base y en Izzy como tu siguiente desafío. Nicole te enseña a caminar antes de correr. Te ayuda a reconstruir tu conexión con tu abdomen de forma segura cuando tu cuerpo todavía está sanando. Es donde aprendes los fundamentos correctos sin presión ni riesgo. Izzy es a donde vas cuando ya caminaste suficiente y estás lista para correr. Cuando tu core está estable, tu suelo pélvico fuerte, y tu cuerpo pide más desafío.
La progresión natural es esta: empieza con Nicole, construye tu base sólida por varios meses, luego gradualmente introduce Izzy cuando estés lista. No es una competencia entre instructoras—es una evolución de tu práctica. Nicole te prepara para Izzy. Y una vez que trabajas con Izzy, Nicole sigue siendo perfecta para días de recuperación activa. La clave está en escuchar tu cuerpo y respetar tu proceso. No hay apuro. Tu viaje con pilates es tuyo, a tu ritmo, según tus necesidades.
Alternativas en Tendencia
Más allá de Nicole e Izzy, el mundo del fitness online ofrece otras instructoras populares que podrían interesarte.
Pamela Reif es la reina alemana del fitness en YouTube con más de 9 millones de seguidores. Sus entrenamientos son de alta intensidad con música energética. Todo gratis, pero más cardio que pilates. No ideal para postparto temprano por el impacto.
Daisy Keech creó el famoso “ab workout y bubble butt” de TikTok y tiene más de 6 millones de seguidores. Se especializa en abdomen y glúteos con ejercicios tradicionales como crunches y planks. Buena para tonificar pero sin la conexión mente-cuerpo de pilates. Espera 12+ meses postparto.
Stef Williams es instructora de barre y pilates que mezcla ballet, pilates y yoga. Su estilo es elegante y desafiante, similar a Izzy pero con gracia de ballet. Excelente si ya tienes experiencia y buscas variedad en tu entrenamiento.
Tu camino progresivo personalizado
Esta es la progresión que funciona y que recomiendo:
Meses 3-9 postparto: Enfócate solo en Nicole. Tu cuerpo todavía está sanando—tu abdomen se está reconectando, tu suelo pélvico recuperando fuerza. Nicole te guía suavemente. Haz clases de 10-15 minutos, 4-5 veces por semana. Consistencia sobre intensidad siempre. No hay apuro—construir base sólida ahora previene problemas más adelante.
Meses 9-18 postparto: Mezcla ambas instructoras estratégicamente. Haz 2-3 clases de Nicole semanales para mantener tu base. Introduce 1-2 clases de Izzy semanales para desafiarte más. Observa cuidadosamente cómo responde tu cuerpo. Pruebas tu fuerza nueva con desafíos mayores, pero mantienes suficiente trabajo suave para no sobreexigirte. Si Izzy es muy intensa todavía, quédate más tiempo con Nicole—no hay cronograma perfecto.
18+ meses postparto: Cambia el balance completamente si te sientes fuerte y estable. Haz principalmente Izzy (3-4 veces semanales) como práctica principal. Usa Nicole (1-2 veces semanales) para recuperación activa, especialmente después de sesiones exigentes de Izzy. Los días de Nicole permiten que tus músculos se recuperen mientras sigues moviéndote. Este balance maximiza transformación sin sobreentrenamiento ni lesiones.
El Australian Physiotherapy Association enfatiza que la progresión gradual es absolutamente clave para recuperación postparto exitosa a largo plazo. Tus necesidades cambian dramáticamente a medida que sanas y te fortaleces—tu práctica debe evolucionar contigo. Este camino progresivo respeta ese proceso natural de transformación.
En la vida tienes dos caminos
Vivir por lo que no tienes o vivir agradecida por lo que sí. Explota lo que sí tienes. Ser mamá no es excusa para no cuidarte—al contrario, es razón para hacerlo.
Yo no puedo hacer ejercicio por ti. Solo de ti depende un verdadero cambio.
Pero para poder lograrlo efectivamente necesitas dormir. En mi siguiente blog te daré las herramientas para lograrlo.
Escrito por:
Juanita Gómez
Social Media Manager, Creadora de Contenido y Asistente de Productores en Hollywood
Referencias
– Pilates Method Alliance – Estándares de certificación y seis principios de pilates.
– Balanced Body University – Formación de instructores y modificaciones por nivel.
– Journal of Bodywork and Movement Therapies – Mejora de fuerza del core postparto.
– National Academy of Sports Medicine – Directrices para ejercicio postparto.
– Medicine & Science in Sports & Exercise – Efectividad de pilates avanzado.
– Australian Physiotherapy Association – Progresión gradual postparto.
