Cuando quedé embarazada de mi primer bebé, no pensé lo mucho que influiría la preparación posterior al parto.
Al principio tenía muchas dudas, pues encontraba en las mujeres que me rodeaban, un sinnúmero de opiniones frente al embarazo, parto y posparto.
Algunas me contaban de su hermosa experiencia del embarazo, otras de lo difíciles que habían sido los síntomas de los primeros meses, también me hablaban sobre lo la epidural, la cesárea y la llegada del bebé.
Tantos consejos y opiniones generaban en mi algo de ansiedad e incertidumbre, así que recurría a mi mamá: una mujer valiente, mamá de seis hijos (que además nos tuvo a todos por cesárea).
Ella me decía que la mejor etapa de su vida había sido cuando estuvo embarazada, que la recuperación de las cesáreas si habían sido duras, en especial la última, pero que en general ser mamá era el regalo más grande de Dios.
Hablar con ella me tranquilizaba y siendo sincera, pensaba que mi historia iba a ser muy parecida, que me iba a “fluir” todo lo de la maternidad. Lastimosamente, no fue así, en especial en mis partos y pospartos.
Como algunos saben, soy mamá de tres hijos y con el primero, al vivir lejos de mi país, sentirme sola, tener muchos síntomas y poco apetito, mi camino como mamá primeriza no fue para nada fácil, además de haber sufrido depresión en el embarazo y posparto.
Mi segundo embarazo fue diferente, pues me sentí más acompañada y tomé acción frente a lo que sentía, además tuve menos síntomas y más apetito, un mejor médico y clínica. Pero mi parto fue a “palo seco”…
En el tercero les contaré la historia más adelante, pero fue el más complejo, no solo por tener que cuidar a mis otros dos bebés, sino por muchas complicaciones en el camino.
Sin embargo, puedo decir que a pesar de no haber tenido las mejores experiencias, creo que hay algunas cosas que se pueden hacer para vivir estos momentos con mayor paz.
Por esta razón, me gustaría hablarles en esta ocasión sobre de la importancia de la preparación física y emocional para el parto y como acciones pequeñas que podemos hacer cada día, pueden hacer que vivamos una mejor experiencia.
Actividad Física
Cabe resaltar, que aunque el cuerpo es sabio, fuerte y está diseñado para el parto, no significa que el mismo no necesite cuidado, atención y preparación.
Durante mis tres partos, pude notar como mi cuerpo respondía mejor cuando en el embarazo me había mantenido activa. No me refiero a ir al gimnasio todos los días, ni hacer deportes extremos, sino de movernos con propósito.
Así como entrenamos para correr una maratón, también podemos prepararnos para tener un parto más seguro y tranquilo.
Desde caminar, hacer estiramientos y nadar, hasta aprender a respirar y lo que comemos, puede tener gran influencia y ser importante en el trabajo de parto.
¿Sabían que el ejercicio activa endorfinas que también juegan un papel clave durante las contracciones?
Ejemplos y Beneficios de la actividad física
Ejercicio moderado y regular:
Caminar, nadar, hacer pilates, ayudan a mantener el tono muscular, mejorar la postura y reducir molestias típicas como dolores de espalda.
Movilidad pélvica:
Ejercicios con pelota, posturas de cuclillas o en cuatro apoyos preparan la pelvis para abrirse y facilitar el descenso del bebé.
Respiración consciente:
Aprender a respirar correctamente ayuda a oxigenar el cuerpo, calmar la mente y manejar el dolor durante las contracciones.
Ejercicios de suelo pélvico:
Fortalecer esta zona ayuda tanto al momento del parto como en la recuperación postparto.
¿Por qué es importante?
Porque un cuerpo preparado:
Tolera mejor el dolor
Suele tener partos más cortos y menos intervenidos
Se recupera más rápido
Aumenta la sensación de confianza y control
Alimentación
He sido testigo durante mis tres embarazos que una alimentación balanceada es clave para sentirnos fuertes y enérgicas.
Evitar comida procesada, dulces artificiales, embutidos, entre otros y comer más natural, tiene grandes beneficios tanto para la salud del bebé como la nuestra.
Una dieta rica en proteína, verduras, carbohidratos complejos y grasas saludables, ayuda a calmar síntomas, regular la ansiedad y evitar una gran cantidad de enfermedades.
Aplicar lo anterior también puede contribuir a un menor riesgo de complicaciones durante el parto, a una mejor recuperación postparto y una menor percepción del dolor.
Las emociones y su papel en el parto
Podemos tener el cuerpo más fuerte, pero si la mente está llena de miedo, ansiedad o tensión, el parto puede complicarse. Como me pasó en el último parto.
Dos meses antes de tener a mi bebé tuve que guardar reposo por riesgo de parto prematuro y un mes antes de que naciera mi bebé, me dijeron que tenía todos los síntomas de preeclampsia, que debía tomarme constantemente la tensión.
También me descubrieron que la placenta no estaba funcionando bien, que mi hijo venía con restricción de crecimiento, pesando muy poco para su edad.
Al día siguiente, visité a mi ginecóloga y ya tenía tres centímetros de dilatación y unas horas antes de que naciera mi bebé, lo dejé de sentir.
Me pusieron la anestesia y no me sirvió, al igual que con mi segundo parto, pero esta vez la angustia y estrés hicieron que además del dolor, este fuera una de las experiencias más difíciles de mi vida.
Gracias a Dios mi bebé nació bien, solo necesitó unos días en la NICU y oxígeno, pero yo quedé temblando y sin poder dormir por varios días.
Teniendo en cuenta lo anterior, siento que es importante (para tener una mejor experiencia en la maternidad)
Dejar de compararnos, pues cada historia es única
Vivir cada día, sin pensar tanto en lo que pueda pasar en el futuro
Informarnos con consciencia, porque el conocimiento puede reducir el miedo
Aprender a respirar con calma
Enfocarse en lo que podemos controlar y si eres creyente, dejarle lo que no en las manos de Dios.
Fortalecer tu red de apoyo, teniendo en cuenta que con ayuda todo es más fácil
Conectar con tu bebé, hablarle, escribirle, imaginar su llegada… crea un lazo emocional que también se activa en el momento del parto
¿Qué pasa cuando no estamos emocionalmente preparadas?
El miedo puede tensar el cuerpo y frenar la dilatación.
La ansiedad puede hacer más difícil la gestión del dolor.
La desconexión puede llevarnos a sentirnos pasivas o desbordadas.
El parto puede vivirse como una experiencia traumática.
Aunque con mi último bebé fueron muchos cambios y noticias en poco tiempo, siento que, si hubiera controlado un poco más mi estrés, la experiencia hubiera sido diferente.
Como lo fue con mi segundo parto, que tampoco me sirvió la anestesia, pero haciendo ejercicios consientes de respiración, pude tener un trabajo de parto más llevadero.
La llegada del bebé
Preparar nuestro estado físico, entrenar nuestra mente y controlar nuestras emociones, ayuda a que podamos abrir nuestro corazón en ese momento tan esperado.
Las emociones juegan un papel inmenso en el parto.
No es casualidad que la hormona del amor, la oxitocina, sea la misma que genera las contracciones.
Esa hormona necesita entornos seguros, cálidos, amorosos.
Cuando una mujer se siente en paz, apoyada y cuidada… su cuerpo libera oxitocina de forma natural, las contracciones se vuelven más efectivas y el trabajo de parto avanza.
Hoy, después de haber tenido tres partos y haber vivido tres experiencias completamente diferentes, he llegado a la conclusión que la maternidad es compleja, pero al mismo tiempo linda, pues todos los sufrimientos valen la pena. También pienso que muchas cosas no son tan instintivas, así que la manera en la que uno se prepara física y emocionalmente puede marcar la diferencia.
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