Cuando una persona se prepara para correr una maratón, normalmente duerme y come muy bien el día anterior.
Pero si el día anterior no comiste bien, dormiste muy pocas horas y además, peleaste con las personas que más quieres, lo más probable que esa carrera no sea la mejor.
Algo parecido pasa en la maternidad. Cuando una mamá no come bien, no duerme y está constantemente sobre-estimulada, lo más probable es que su día no sea el mejor.
La acumulación de cansancio, se conoce como “burnout” y seguramente si eres mamá (como yo) has estado ahí.
Soy María Gómez, mamá de tres (menores de 3 años), hago homeschool, mi esposo sale temprano y llega tarde de trabajar, mi familia vive fuera de la ciudad o del país y tengo muy poca ayuda en la casa, así que si, se lo que se siente estar agotada.
El agotamiento en la maternidad o “burnout” se caracteriza por tres factores importantes:
• Agotamiento emocional intenso
• Distanciamiento mental de los hijos
• Sensación de ineficacia como madre
Según investigaciones en psicología, este tipo de burnout surge cuando las demandas crónicas del cuidado superan los recursos disponibles de la madre (Springer Nature Link).
Y aquí está el punto clave: no es que estés haciendo algo mal, es que estás sosteniendo demasiado por demasiado tiempo.
Ahora, hablemos de la sobrestimulación:
Antes de hablar de soluciones, hay que nombrar algo que muchas sentimos pero no sabemos explicar…
Es ese momento en el que:
• No soportas otro ruido más
• Te irrita que te toquen
• Te cuesta pensar con claridad
• Sientes que tu sistema nervioso está saturado
Esto tiene base real. El cerebro humano tiene una capacidad limitada para procesar estímulos constantes, y cuando se combina con responsabilidad continua (niños pequeños + hogar + educación), se activa una respuesta de estrés sostenido.
Además, estudios muestran que la maternidad implica múltiples estresores simultáneos (emocionales, físicos y sociales), lo que impacta directamente el bienestar psicológico (SpringerLink).
La carga mental: lo que nadie ve
Una de las cosas más agotadoras no es lo físico, sino lo invisible.
Recordar citas.
Planear comidas.
Ponerte de acuerdo con tu pareja sobre la crianza de tus hijos.
Controlar tus emociones.
Ser ejemplo.
Anticipar necesidades.
Organizar rutinas.
Esto se conoce como carga mental.
Investigaciones recientes muestran que las mamás suelen asumir la mayor parte de esta carga cognitiva y emocional, incluso cuando no se hacen cargo de todas las tareas físicas (arXiv).
Y lo más agotador: nunca se apaga.
Desmintiendo algunos mitos…
Muchas veces, el agotamiento no viene solo de lo que hacemos, sino de lo que creemos que deberíamos hacer.
Existe una presión cultural hacia la “maternidad intensiva”: estar siempre presente, paciente, creativa, amorosa, organizada…
Pero estudios han demostrado que esta presión por ser una madre perfecta está directamente relacionada con mayor estrés, culpa y burnout (PubMed).
Y esto se conecta con algo muy común: hacer demasiado sin pedir ayuda.
En investigaciones cualitativas, muchas madres describen cómo asumieron todo por años, hasta llegar al agotamiento total, muchas veces sin darse cuenta a tiempo (Frontiers).
Mi realidad (y quizá la tuya)
En mi caso, hay días en los que:
• No hay pausas reales
• Siempre hay alguien que necesita algo
• El ruido es constante
• Mi cuerpo y mi mente no descansan
Y aunque elegí este estilo de vida (homeschool, crianza cercana), eso no elimina el desgaste.
Porque amar mucho no cancela el cansancio.
Herramientas reales para manejar la sobreestimulación y el agotamiento
No existen soluciones mágicas. Pero sí existen estrategias que, sostenidas en el tiempo, hacen una diferencia enorme.
Aquí te comparto las que más me han ayudado (y que además tienen respaldo de estudios científicos).
- Rutinas: menos decisiones, menos agotamiento
Cada decisión consume energía mental.
Cuando todo es improvisado, tu cerebro nunca descansa.
Las rutinas ayudan a:
• Reducir la carga mental
• Dar previsibilidad a los niños
• Evitar decisiones constantes
No necesitas una rutina perfecta. Solo estructuras básicas:
• Hora de despertar
• Bloques de aprendizaje
• Comidas fijas
• Hora de dormir
Esto reduce significativamente el estrés diario porque elimina la incertidumbre constante.
- Entrenamiento de sueño: no es lujo, es salud mental
Dormir mal no solo cansa: empeora la regulación emocional, la paciencia y la capacidad de tomar decisiones.
Estudios han encontrado una relación clara entre problemas de sueño y menor bienestar emocional en madres (SpringerLink).
Trabajar en el sueño de tus hijos (y el tuyo) puede ser una de las intervenciones más efectivas.
Algunas claves:
• Rutina nocturna consistente
• Horarios relativamente estables
• Reducir estimulación antes de dormir
• Crear asociaciones positivas con el sueño
Dormir mejor no soluciona todo, pero cambia muchísimo.
- Alimentación balanceada: energía real, no sobrevivir con café…
Cuando estás agotada, es fácil comer lo que sea.
Pero el cuerpo necesita:
• Proteína
• Grasas saludables
• Carbohidratos complejos
Esto estabiliza energía y estado de ánimo.
No se trata de complicarse más, sino de hacerse la vida más simple comiendo lo natural. Tratar de evitar los picos y caídas constantes que empeoran la irritabilidad. - Meal prep: menos caos diario
Pensar “¿qué vamos a comer?” tres veces al día es agotador.
El meal prep (preparación anticipada de comidas) ayuda a:
• Reducir decisiones
• Evitar improvisación
• Disminuir estrés
Ejemplos simples:
• Cocinar proteínas para varios días
• Tener snacks listos
• Planificar menús semanales
No tiene que ser complejo. Solo consistente. - Micro-pausas: regular el sistema nervioso
No siempre puedes “descansar”, pero sí puedes hacer pausas pequeñas.
Ejemplos reales:
• Respirar profundo 2 minutos en el baño
• Salir sola al patio 5 minutos
• Silencio intencional
Estas pausas ayudan a bajar la activación del sistema nervioso.
Y eso importa más de lo que parece. - Reducir estímulos (aunque no sea perfecto)
No puedes eliminar el ruido de los niños, pero sí puedes:
• Bajar el volumen ambiental
• Evitar pantallas simultáneas
• Crear momentos de calma
Menos estímulos externos = menos saturación interna. - Ajustar expectativas (esto es clave)
Quizás la herramienta más difícil.
Aceptar que:
• No todo estará bajo control
• No siempre serás paciente
• No necesitas hacerlo todo sola
El burnout muchas veces no viene solo de hacer mucho, sino de esperar hacerlo perfecto. - Apoyo
La evidencia es clara: el apoyo (especialmente de la pareja) reduce significativamente el burnout materno (ScienceDirect).
Pero sé que muchas veces ese apoyo no es suficiente.
Entonces toca buscar alternativas:
• Redes de otras mamás
• Intercambio de cuidado
• Externalizar pequeñas tareas cuando sea posible
No necesitas hacerlo todo sola.
Una verdad incómoda pero liberadora
La maternidad moderna, especialmente cuando es intensiva (como homeschool y crianza cercana), no está diseñada para hacerse en soledad.
Y sin embargo, muchas lo estamos haciendo así.
Si te sientes sobreestimulada o agotada, no es porque no puedas, es porque estás sosteniendo más de lo que una persona puede sostener sin pausa.
Cerrar el día
Al final del día, muchas veces:
• La casa está desordenada
• Quedaron cosas pendientes
• Hubo momentos difíciles
Pero también:
• Estuviste presente
• Sostuviste a tus hijos
• Diste lo mejor que pudiste con lo que tenías
Y eso, aunque no siempre se sienta suficiente, es muchísimo.
Lo que pienso
La sobreestimulación y el agotamiento en la maternidad no son fallas personales. Son respuestas naturales a una carga constante, invisible y muchas veces solitaria.
La solución no es hacerlo mejor.
Es hacerlo más sostenible.
Con rutinas.
Con descanso.
Con menos presión.
Con más compasión hacia ti misma.
Porque criar a tres niños pequeños no es una tarea ligera.
Y tú también importas dentro de esa ecuación.
Escrito por:
Maria Gómez
Coach de Nutrición
Referencias
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